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郭晶晶靠喂母乳迅速瘦身,可我为什么总瘦不下来?这些原因要了解

admin2020年04月04日

6月15日,产后半年的郭晶晶陪公公霍震霆出席慈善保龄球大赛,当日现身的郭晶晶上身绿色运动服,下身穿着黑色运动裤,脚踩白色运动鞋,看起来活力十足气色颇佳,此时的郭晶晶看起来已经成功瘦身,下巴变尖,气质温婉,气色也不错。

在采访中被问及是否有意运动减肥,郭晶晶则大方坦言并不是,自己亲喂女儿母乳就会自然瘦下来。

其实靠母乳瘦身,还不只是郭晶晶

"天王嫂"昆凌产后两个月,身材恢复神速,已瘦回孕前46公斤,现身上海机场时,露出她笔直的铅笔腿,让人相当羡慕昆凌的天生丽质。天王嫂透露"其实坐月子就是乖乖的待在房间坐月子多喝汤汤水水",昆凌不忘分享孕后瘦身秘诀,忍不住惊呼"喂母奶瘦很快唷!"

辣妈女神张梓琳曾经在社交网络上po出自己生产后快速瘦身的方法,女神说"吃得香、睡不好,三天六斤不是梦。母乳大法好。"

可母乳真的会瘦?

越喂奶越胖的妈妈们表示,说好的母乳喂养会瘦呢?

@QingMinz

孕前120,但是看起来不胖,身材适中,产前150,长了30斤,产后132,现在宝宝两个月了体重一直没变,话说母乳喂养的妈妈会瘦,瞬间被骗的感觉

@洋葱小妞君

我120斤,个个说我胖,可是我孩子跟我都胃口好。我看母乳喂养瘦(身)是假的,我晚上吃一碗饭肚子都是空的。

@乐先生家的猫

都说母乳喂养能瘦!可是我为什么一斤不掉!

@美人浅笑醉倾城

我孕期胖了四十斤,生完瘦了十斤,出月子又瘦了十斤,现在母乳八个月,TMD(Bi~)又胖回去了⋯⋯

看着日渐丰(肥)腴(硕)的身体,妈妈们有心减肥,可是自己的身体不争气啊,不光是吃得多,饿得也快!

体重秤成了妈妈们唯二害怕的东西,仅次于乳头皲裂期嚎着要吃奶的娃!

难道因为体质不同吗?"体质"委屈的表示,这锅它不敢背。

那是......人品不同?"人品"表示,这锅我想背,可你不愿给。

母乳喂养到底能不能瘦身?

其实,哺乳可以算得上是天然、无害瘦身的最佳途径。大部分的研究表明,长期持续的母乳喂养(6个月以上)能够显著改善产后体重滞留。

产妇泌乳是一个能量消耗的过程,每天会消耗近500千卡能量,相当于骑单车1个小时消耗的热量。

另外,催乳素水平升高还会抑制脂肪生成,同时抑制已有的脂肪组织摄取葡萄糖,引起孕期机体储存脂肪的模式向脂肪代谢转变。

但是,催乳素同时也会刺激人体食欲,导致哺乳期妇女膳食摄入增加。在喂养早期阶段,脂肪代谢是一个平缓的生理过程,因此在较短的喂养时间内,母乳喂养对体重没有明显的影响,而持续母乳喂养一段时间后,催乳素水平下降,进而引起哺乳期妇女高能量需求和食欲下降,降低产后体重。

另外,当宝妈们处于哺乳期的时候,宝宝通过吮吸乳头,会刺激子宫收缩,帮助子宫恢复;母乳还能够降低妈妈今后患乳腺癌、卵巢癌等妇科癌症的风险。

同时,妈妈的身体就如同一个营养补给站,始终提供给宝宝最好的脂肪和营养;刚晋升为新妈咪的你,难免在照顾宝宝的吃喝拉撒上,付出更多的精力,让你更加疲累,有了这几个条件,妈妈自然会逐渐瘦下来。

为什么哺乳期的你越来越胖?吃的不科学!

1.迷信下奶白汤

汤呈现白色,是脂肪多的体现。

脂肪微球均匀的分散于水中,引起光线散射,再加上骨肉中溶出的胶原蛋白和磷脂具有天然乳化剂的效果,在水滚动沸腾的状态下可以帮助脂肪微球稳定在水中,呈现乳白色。

当水不沸腾了,静置一段时间,油脂会聚集在表面,形成一层浮油。白汤除了让妈妈长胖,能帮助妈妈摄入较多水分,没有其他贡献。

有人认为喝了白汤,母乳的成分会更优秀,其实不然,妈妈饮食的变化,对乳汁中碳水化合物、蛋白质、脂肪的影响微乎其微,乳汁中这三种能量物质的占比是人类共性;

乳汁中的微量元素确实会随着妈妈的饮食变化而变化,但是白汤起不到补充微量元素的作用。

(画外音:我是谁?我在哪?我看到了什么?喝白汤不下奶反长胖?!)

2.没有主动加餐

母乳喂养的妈妈由于需要更多的热量,更容易饥饿。

如果不积极主动在两餐间加餐,会在下一餐由于过度饥饿控制不住食量;或者由于没有提前安排加餐,随手选择的摄入其他高热量的食物,如士力架,饼干等。

这样肯定会增加热量的摄入,让妈妈变胖。

(画外音:没主动加餐也会胖?怪我咯?)

3.以母乳为由,主动暴饮暴食

很多妈妈会觉得怀孕生子是一生中唯一可以大吃大喝而没有负罪感的时候,这种心理活动,会让妈妈摄入额外过多的热量,给自己和宝宝都带来健康隐患。

请肉容易送肉难,所以一定要端正心态,科学饮食。

(画外音:一次多吃的机会都不给我?你伤害我!)

哺乳期瘦身饮食攻略!

减肥的根本原理是消耗热量>摄入热量。

对于哺乳期女性不建议吃的太少,因为可能会影响母乳的产量,也危害妈妈身体健康。

轻体力活动女性每日需要1700kcal热量,按照我们之前介绍的,生产分泌乳汁额外需要500kcal热量,在加上照顾宝宝是非常耗费体力的,所以妈妈每日摄入在1800-2000kcal之间,即可恢复孕前体重。

总得来说,需要注意以下几点:

❶不吃或者偶尔吃空白热量食物:空白热量即为单纯提供热量,几乎不提供维生素、矿物质的食物,比如软饮料、甜点、膨化食品、肥肉等等。

❷控制油脂的摄入:膳食中脂肪不足,妈妈会消耗脂肪细胞内的存货来生产乳汁。绝不要摄入过多无用的脂肪

❸食材要满足钙、钾、铁、维生素A等微量元素增加的需求,且要注意鱼、肉、蛋、奶等蛋白质食物的适量摄入

❹注意摄入饱腹感强的食物,即为高纤维,低脂肪,水分相对较多的食物,比如红薯、绿叶菜、豆制品等;同时要主动加餐

❺保证食物的多样化

❻为了母乳,多喝水。在还未感到口渴的时候就要摄入水。

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