液体减肥法的原理走两个小时路能减肥吗

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不计算卡路里,只靠“划分盘子”,让你掌握一种更容易的减脂方法

admin2020年04月04日
前言

减脂时,计算食物热量是一件十分让人头大的事情!于是很多小伙伴经常跟Max吐槽说:“疯了吧,我咋知道我吃的东西多少卡路里!”

确实,我们的中餐不像西方的配餐,很多食材就这么往锅里一放,别管炒菜炖菜,根本搞不清最后热量是多少,更别提那些经常在学校或公司食堂就餐的学生和上班族,还有一些经常点外卖的健身者,只要你不自己配餐,热量都很难搞清楚。因此,计算卡路里,其实是一件看起来很高端,但你一旦做起来很容易被放弃的事情,这样一来,对于绝大多数的普通健身者,减脂计划也很快就会放弃。

别慌!今天Max要给大家分享:如何不进行食物热量计算,就能达到减脂目的的方法!

食物的时钟划分法

第一步 记住两个点

在一个时钟上,大致的记住9:00和9:20指针所在的位置,在脑海中有个粗略印象即可。

第二步 划分你的盘子

按照上一步指针的3个大致位置(9点,12点,4点)将你的盘子大致的划分成3个部分。

为什么要这样划分?

答:多数情况下,我们无法衡量摄入食物的量的原因在于:多种多样的食物,随意的堆积在一起,这样我们每次吃饭时,把他们全部吃完就成了最简单的目标,这样一方面你完全不知道你吃了多少东西,另一方面,你也无法得知各种营养元素的比例,如碳水,蛋白的量等。

当我们把盘子划分成3个部分,在每个位置(1,2,3)放上相应的食物,会让你更简单,更容易的控制摄入热量,并清楚的知道各类营养物质的大致比例。

第三步 各个位置放什么?

位置1 淀粉类碳水

在左上角最小的位置处,放一些淀粉类的碳水化合物,比如米饭,馒头,面食,燕麦,玉米,面包,土豆等等,将平时吃的主食放在1这个位置。

位置2 蛋白质

在2这个位置,放上你平时能够摄入的各类蛋白质食物,如鸡肉,牛肉各种肉类,鸡蛋,豆类蛋白等,Max认为鸡蛋是我们平时非常容易获得的优质蛋白质来源,价格不贵,Max这里20个鸡蛋9块钱左右,放冰箱里,不容易坏而且做起来也非常简单,不管你是蒸蛋,煮蛋还是煎蛋,都非常简单,所以记得买点鸡蛋囤家里。

位置三 纤维类碳水

碳水化合物可以大致分为3类,分别是淀粉类,纤维类和糖类碳水。

淀粉类的碳水我们在位置1已经讲过,纤维类碳水指的是如各类水果,蔬菜,像一些减肥者经常吃的黄瓜,西红柿,西蓝花等,这都是一些非常好的纤维类碳水来源。

能动性的调整

现在,你知道了如何去划分你的“盘子”,能更容易掌握饮食和控制热量,但人与人是有差异性的,你要学会根据自己的现状调整,Max举几个例子:

01 体重基数较大

如果你的体重基数较大,那么首先,不用怀疑,饮食出发一定是你最有效率的减脂方式,你可适当的将1位置的淀粉类碳水减少一些,可以用等量的蛋白或纤维类碳水两个代替。

02 有力量训练

如果你平时有力量训练,不管是去健身房举铁,还是在家训练,可以在大容量的训练日,如练腿日,适当的提高1位置碳水的比例,因为这类碳水会影响肌肉充血和训练感受。

03 长期体重不变

这类人可能减脂初期,效果很好,掉了不少体重,但越往后发现体重基本不变了,肚子上还有一层小脂肪,我的建议是:加强力量训练,并提高力量训练的水平!

饮食可以继续保持干净,但你要加强肌肉的训练了,即使体重有所上涨,绝对不是坏事,毕竟我们是看形体而不看体重秤死板的数字。

好啦,今天Max分享的:不计算卡路里,如何靠划分盘子达到减脂目的的方法,你学会了吗?记得帮我点赞,评论,分享给更多的人,让他们科学健身!

我是Max一个接地气又有深度的健身作者!

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