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减脂餐怎么吃?三餐食谱推荐,减到理想体重

admin2020年04月04日

在减肥的征程中,锻炼和饮食是脱不掉关系的两个重点项目,对比两者,你更倾向于哪种减肥方式?

大多数没有运动爱好的人,根本很难迈开双脚去消耗能量,但对于大部分人来说,调整饮食或许是最佳的方法,只需要克制内心的诱惑。

在小编这里,最反感的就是一些人说减肥就是节食,不吃等恶习,难道你部位健康着想吗?

小编的宗旨是吃得饱,睡得好,瘦得到,跟着我早中晚餐饮食搭配原则,瘦到你想要的体重。

1. 早餐

早餐是一天的精华,是阳气充足的时刻,我们需要给身体补充旺盛的精力,所以从饮食上我们得注重碳水的摄入,蛋白质次之。

注重碳水的摄入是要把碳水的选择控制好,选择类似藜麦,荞麦面,燕麦,番薯的粗粮一小碗,能够稳定供应能量和持久饱腹感,让你一天都精力充沛,再配合20g左右的蛋白质加速身体热能的释放。

① 荞麦面一小碗+两个鸡蛋+桃子

② 燕麦35g+牛奶+一个鸡蛋+苹果

2. 中餐

中餐是一天的中段,我们需要的就不是碳水了,而是足够的蛋白质,也就是瘦肉,豆类等食物,要做到中低碳水,高蛋白。

① 半碗米饭+胡萝卜焖牛肉200g+大量蔬菜

② 半根玉米+半根红薯50g+小炒鸡胸肉去皮+蔬菜

3. 晚餐

晚餐就需要严格一些,超低碳或者0碳水,但始终要摄入蛋白质和蔬菜,这是保证免疫系统和维持高代谢的根本。

① 半根红薯+虾仁150g+几颗坚果+蔬菜

② 牛肉100g,鸡肉100g+蔬菜+半个火龙果

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