脸太瘦怎么化妆看上去饱满点用食盐能减肥吗

首页 > 瘦身产品 / 脸太瘦怎么化妆看上去饱满点

为什么瘦不下来?这3个原因必有一条

admin2020年04月04日

世界上除了以胖为美的太平洋岛国汤加,恐怕大多数人,尤其是女性都把更瘦一点儿当成终身的事业。作为纯天然、无副作用的减肥方法——运动减肥,一直为人所推崇,但很多人却觉得没有效果。如果是这样,请你自查一下,这3个原因你肯定犯了一条,才会导致变瘦大业无疾而终。

想瘦没那么简单

1、运动十分钟,补餐一小时

“运动有消耗,需要多补补”,结果一补就控制不住了。

鸡腿好吃,二两重就有近250千卡热量,如果是炸的,还要往上加;再加一罐可乐,又有近200千卡。而你健走一个小时,大概也就消耗500千卡。

鸡腿一只不够吧,一来一往,热量妥妥补过头了。很多人运动就是为了心安地吃大餐,结果是越运动反而越重了。

运动后确实需要补,不过应该严格控制总热量摄入。适量运动与饮食控制,是减肥的两翼,没做到,还谈什么瘦到飞起来呢,不胖就是大便宜了。

2、虽然动了,但远远不够

最常见的现象是,你高估了自己的运动量在热量消耗方面的水平,以为只要随便散散步,一切就搞定了。一般来说,动是肯定动了,但是还远远达不到可以瘦身的程度。

所以,是时候提高运动强度了,抱怨是没用的。而且,当感觉身体已经适应当前运动量的时候,可以适当增加运动强度或延长运动时间,以提高运动效果。

3、方式太单一,已经适应了

身体就像一部汽车,运动就是一条车道,当你天天在同一条道路上行驶时,操作起来就会变得愈来愈容易。不是你技术提高了,而是你已经适应了。

长期采用单一的运动方式,会加快身体的适应速度,效果很容易降下来。为了避免这种现象出现,需要改变锻炼方式,给予身体不同的刺激,以促进新陈代谢的提高。

一般来说,耐力性运动搭配力量性运动是理想的互补方式。耐力性运动可以大量消耗热量,而力量性运动通过增加肌肉量,能使耐力性运动消耗热量的效率倍增。

这些误区也该知道

1、运动强度越大越好

运动的时候一定要注意强度的选择,要根据体质情况、运动经验合理进行锻炼。如果一味追求大强度、剧烈运动,选择了身体“承受不了”的运动,就会极大影响身体的健康。

其实在消耗脂肪方面,中等强度的有氧运动更好,因为在供氧充足的情况下,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,能使脂肪消耗得更快。而强度太大时,脂肪消耗的比例反而相应减少。

运动时,特别要注意心率要保持在安全范围内。心率达不到最低心率,说明运动量太小,运动强度不够,需要加大和提高;如果超过最高心率,说明运动强度太大,需要降低。

国际上一般用220减当前年龄所得值为最大心率。对健康成人来说,最大心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。

2、运动时间越长越好

不管做任何事情都要遵循适度原则,很多东西不是说越多越好,运动也一样。

运动的时候,机体会产生乳酸,长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部,造成肌肉疲劳、酸痛、痉挛等,还会因为机体无法快速恢复,引起身体不适、精神不振,影响学习工作。

所以,运动时间一定要适合当前身体状况,同时运动后一定要进行整理运动,以提升运动后乳酸的排除效率,加快恢复速度。

3、只进行局部锻炼

想减哪个部分的肥肉,就专门练哪个部分,没有具体的计划。其实,脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制的,这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪,想走捷径是不可能的。

而且,局部运动易疲劳,消耗的总能量少,且不能持久,很难取得明显效果。这种指哪打哪的运动方式基本上是无法实现的。

其实,你只是觉得自己胖。

有一种胖,是你觉得自己很胖。“以瘦为美”“以骨感为美”,这种社会风气影响了很多人,以致于出现了想像中的假胖。

这时候,就需要了解一下身体质量指数、腰臀比等知识,以正确认识自己,不盲目减肥,不跟风减肥。

总的来说,“管住嘴,迈开腿”,通过积极的运动消耗热量,通过控制饮食减少热量摄入,这是减肥瘦身的不二法门。自律不严,控制不住自己,那就没法了。

TAG:脸太瘦怎么化妆看上去饱满点 用食盐能减肥吗

相关搜索