瘦脸针七天后可以不用忌口吗瑜伽对膝关节

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孕期体重增长过快危害大,一张图告诉你孕妈妈该如何健康运动

admin2020年04月04日

研究表明:准妈妈们动得越多越健康!

孕期你不需要通过运动去锻炼出更多的肌肉,但是你需要强健已有的肌肉,这样能够提高骨密度和骨骼力量,还能稳定血糖,预防高血糖和妊娠期糖尿病等。

准妈妈及宝宝运动的8项建议:

1、运动前要咨询医生

运动前首先你要了解自己的身体情况,跟医生探讨一下你要进行的运动对你和孩子来说是否安全;

2、穿宽松的衣服

①穿宽松的裤子,使用宽松的弹性腰带;

②当身体渐渐暖和后,要逐渐坚守衣物;

③鞋子要足够宽松装得下浮肿的脚;鞋子要支撑性好,后跟部要有良好的衬垫,避免伤到脚后跟;

④不要吃得太饱,也不要饿肚子。

3、从低起点开始

如果怀孕的时候一直有运动,按照你原有的强度继续下去就行了。

如果你在怀孕前没有运动,那么刚开始的时候运动要求不要太高,然后慢慢增加运动的强度和时间。建议每周运动3次,每次30分钟。

4、了解自己的极限

当一项运动对你来说太费力的时候,宝宝也是很辛苦的,因此你要知道什么时候你就必须要停下来了!

①脉搏测试,将手凡在手腕部或者下巴下方颈部测一下心跳(数10秒然后乘以6,得出每分钟心跳),超过140必须停止;

②对话测试:如果和同伴对话,你喘的比较厉害,那就该放慢速度了;

③留意身体信号:如果运动时头晕、眼花、气短、心跳厉害或者心悸、腹痛、尿道收缩、疼痛阴道出血,必须停止运动。

5、胎儿越大,运动越慢

当孕产期渐渐临近,体重增加,行动不便,脚跟浮肿以及韧带松弛等原因叠加一起,运动就比较辛苦了,准妈妈要注意从负重型运动逐渐转到负重较少的运动。

6、不要过度刺激关节

由于松弛素和其他孕期激素影响,准妈妈韧带会松弛,让关节之间的链接不稳固,一旦过度拉伸就容易受伤,尤其是骨盆、后背和膝盖。所以要避免过度伸展或过度屈曲。

7、不要过度晃动宝宝

不要过度晃动宝宝,因此要避免运动的突然停止,比如跑跳和图片换方向,像篮球和网球等运动都不建议进行。

8、不要躺着运动

从低4个月开始就不要躺着运动了,因为这时候子宫大到足以要颈椎右侧的主血管,不利于身体血液循环。

达妈提醒:准妈妈们运动后搭配涂抹松达孕妇山茶油,可以滋养肌肤,缓解干痒,减少妊娠纹的概率哦

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