打完瘦脸针一小时后就睡觉了减肥能吃桃吗

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为什么一直瘦不下来?原因是这个

admin2020年04月04日

为什么很多人减肥多年但是一直瘦不下来?因为减重目标定错了!很多人把减10斤、20斤,甚至更多斤数作为自己的减重目标,这是不合理的。

减重应该要减掉的是脂肪。如果过度在意体重数,那么有可能减掉的10斤中,有6斤甚至7斤是非常宝贵的水分和肌肉,只有3斤或4斤才是脂肪。这对减重结果来说,无疑是不理想的,在后期还容易反弹。

也就是说,衡量自己是否减重成功的标准,并不是体重,而是体脂率。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。

所以,首先需要非常明确地确定自己减重的最终目标是降低体脂率,把降低百分多少的体脂率作为自己的减重目标。好的目标代表着更高的成功率。

现在有很多体脂测量仪都可以测量体脂率、内脂等各项数据。在获得数据后,进行科学地减重,合理地评估自己的减脂进度和减脂效果。

有了减脂目标后,需要来建立每日的热量摄入目标以及每日运动量目标。这两个小目标将决定着最终目标是否能够实现。

1.设定每日热量摄入目标

对于体重正常者而言,《中国居民膳食指南》建议成年男性每天摄入2250大卡,成年女性每天摄入1800大卡。减肥者可以在这个基础上减少300-500大卡。

每天摄入的卡路里差300-500大卡,身体会调动脂肪来消耗,这才是健康的减脂。

一公斤脂肪相当于约7000大卡,由于脂肪与肌肉是同时消耗的,所以通常减一公斤脂肪需要消耗8000到9000大卡。

这样算下来,如果每天控制300大卡的卡路里差,多久时间可以减掉8000-9000大卡,减掉一公斤的脂肪呢?你可以算一算。

控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减重方法。其原理相当简单,当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗,人体就会调用其内存储的糖类和脂肪,当脂肪被分解并为身体提供能量时,减重过程就开始了。

同时,建议每天摄入的卡路里一般不少于800大卡才比较妥当,否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况,通常会出现头晕、乏力的情况。

2.设定每日运动量目标

科学减脂的秘诀:管住嘴、迈开腿!70%靠饮食(卡路里摄入),30%靠运动(卡路里输出)。

中国营养学会建议,普通人每日要有相当于快走6000步的运动量。它消耗的热量相当于慢跑40分钟,游泳30分钟,骑车40分钟,打网球30分钟,可以消耗大约300大卡左右的热量。

如果想要减重的话,建议进行减脂运动。可行的减脂运动有助于体重的管理。 比如:抗阻训练和有氧训练。还要达到燃脂心率。

燃脂心率(卡氏公式):有效减脂心率 =(220—年龄)*(60%—80%)并且保持30分钟以上。没有达到燃脂心率的减脂行为,都只是在锻炼而不是在运动。

减重是一个树立健康饮食和规律运动的过程,达成每日的小目标的同时,就离最终的目标越来越近了。

在这过程中,把减重当成了一种乐趣,享受这样的有规律的、健康的生活,就会让整个减重过程变得很轻松自在了。

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