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这样瘦小肚子最快每天1分钟瑜伽树式,不仅小腹变平了,腿也细了

admin2020年04月04日

这样瘦小肚子最快,每天1分钟瑜伽树式,不仅小腹变平了,腿也细了!

腰精及腿精是形容那些拥有逆天的纤细美腰及笔直大长腿的美眉们,想要拥有苗条好身材,腰腹部及腿部是不能有赘肉,要不然身材会分分钟垮掉。然而腿部及腰部又是最容易堆积脂肪且最难以消除的部位,想想特忧桑有没有?

凭借《宫》出名的杨幂有着一副纤细美腰,只是这腰直太"可怕"了,这也太了细了吧?仿佛快要折断似的。

连衣裤是最能体现腰身及腿部的服装,这不身穿白色连衣裤的佟丽娅将身材曲线完美展现出来,这大长腿,这小蛮腰,真吸晴。

被誉为素颜女神的王丽坤可谓是端庄大气集一体的美女,身材也绝对称得上是NO1,美腰长腿真迷人。

赵丽颖是属于那种纤细型美女,虽然有个可爱的包子脸,但是她的小细腰以及笔直美腿还是蛮让人惊羡。

想要瘦瘦瘦,关键还得动动动,今天推荐1个瘦腰美腿的瑜伽体式——树式,每天坚持站立1分钟,不仅小腹变平了,腿也细了,效果太神奇了。

1、树式

树式(Vrksasana),常见的哈他瑜伽体式,主要以站姿为主,习练中需保持腰背挺直,向上延展脊椎,打开胸腔,双肩下沉,支撑脚保持绷直状态。

习练中常见错误:

A.核心不足,重心不稳,练习中老是东倒西歪。

B.支撑脚没有伸直处于弯曲专题,屈膝脚老是下掉。

C.髋部没有完全打开以及髋部高低不平。

D.塌腰拱背向外凸肚子。

体式功效:

A.增强脊椎韧性,消除背部赘肉,伸展肩部关节,缓解肌肉紧张,有效预防脊椎侧弯所造成的含胸驼背等不良体态,提升优雅气质。

B.强健腿部力量,帮助减少腿部赘肉,放松膝及踝关节,打开腿部经络,预防腿部疾病,具有美化腿型的功效。

C.打开髋部关节,伸展胸部区域,使得胸背肌肉变得紧实,塑造形体。

D.加强腰椎的锻炼,有助于按摩腹部器官,改善消化系统,促进基础代谢,缓解便秘,具有平坦小腹的效果。

习练要点:

A.站山式,双膝并拢绷直,挺直腰背,保持髋部中正,双手放于体侧。

B.左腿站立,屈右膝,右腿离地抬起,右手握住脚踝使得右脚掌贴于左大腿内侧,脚跟尽量靠于腹股沟区域。

C.屈肘,双手合掌放于胸前,吸气,双手举过头顶向上延展,手肘微弯,保持平衡后,躯干向右侧倾斜,维持体式15-20秒后变换向左侧倾斜。

D.呼气,躯干回正,右腿放回地面,调整呼吸变换右腿站立重复1次。

每天1分钟瑜伽树式,竟然有这么惊人的效果,记得坚持哦!

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