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女子晚上不吃米饭常吃3种主食,1个月瘦10斤,早上准时去厕所!

admin2020年04月04日
夏天来了,天气越来越热,我的短衣短裤裙子统统都从衣柜里翻了出来,花了点时间试过之后非常悲催,大部分去年的衣服都穿不了,我最喜欢的一条裙子竟然试穿的时候卡在了腰上,这身膘是长得有多快啊!
明显感觉年纪越大身体就越容易长胖,年轻的时候怎么吃都不胖,现在稍微不注意体重就往上涨,我最近也在忙着减肥,通过控制饮食和运动的方式在慢慢减,但是效果始终不是很好,总感觉我的减肥方法没有抓到重点。后来我的一个好姐妹告诉我,她说减肥最重要的是控制晚餐的量,晚餐少吃然后配合适当的运动效果非常好。她还给我推荐了晚上吃的3种食物,她就是经常吃这些然后适当的运动一个月瘦了10斤,我当时就心动了,尝试了一段时间之后效果还挺好,关键是我的便秘没有了,每天早上还能准时去厕所。女人晚上不吃米饭常吃这3种食物,一个月瘦10斤,早上准时去厕所1.酸奶加黄瓜
减肥期间如果晚上不想吃米饭可以吃一碗酸奶配黄瓜,黄瓜是低热量高纤维食物,每100克只有63大卡的热量。黄瓜里面含有丙醇二酸可以抑制糖类物质转化为脂肪,它里面大量的纤维素可以促进肠胃蠕动防止便秘。酸奶也是促进肠胃蠕动的佳品,帮助咱们更加顺畅的排便,这两者相结合不仅减肥效果好还能防止便秘酸奶配黄瓜制作方法也非常简单:先把黄瓜洗干净,再将黄瓜切成丁拌入酸奶中,也可以用黄瓜蘸着酸奶吃,既有酸奶的甜味,又有黄瓜的清新,非常美味。2.蒸红薯
晚餐不吃主食可以用蒸红薯来代替,红薯的热量是非常低的,100克的红薯只有70大卡热量,而100克的米饭有116大卡的热量,热量少了一大截。晚餐少吃的情况下当然选择饱腹感强的食物,红薯虽然淀粉含量高但是它含有丰富的纤维素,吃下去升糖速度非常慢,纤维素还能促进肠胃蠕动,缓解糖分的吸收,对减肥非常有利。我晚上每次就吃个蒸红薯,非常方便,吃饱的同时还能减肥一举两得。3.牛奶燕麦粥
燕麦属于粗粮食物,饱腹感非常强稍微吃一点就感觉饱了,燕麦里面还含有大量的亚油酸,可以改善身体水肿。燕麦里面的高纤维可以促进肠胃蠕动,让排便更加顺畅,牛奶大家都非常熟悉,多喝对身体非常有利。牛奶燕麦粥做法也非常简单,先将水烧开放入燕麦,搅拌均匀等到燕麦化开为止,稍微冷却之后倒入牛奶搅拌均匀即可。牛奶燕麦不仅饱腹感强,还对肠胃有很好的促进作用,特别是对便秘非常有效。如果你也在减肥肥,控制饮食和运动没有什么效果的情况下,可以尝试着改变一下晚餐,或许会有不一样的减肥效果。

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