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哺乳期喂奶和瘦身如何兼顾?做到这4点,摆脱“肥胖妇女”称号

admin2020年04月04日

在哺乳期的时候,因为要给宝宝喂奶,所以十个宝妈有九个都出现了营养过剩的情况,导致在肥胖道路上一去不返。今天就教大家如何兼顾瘦身和喂奶,做到下面这几点,让你轻松摆脱“肥胖妇女”的称号。

坚持母乳喂养

想要瘦身,第一件事就是要坚持母乳喂养。因为宝妈每天身体里摄入的营养是非常多的,只有通过母乳才能把这些热量传递给宝宝,所以坚持母乳喂养是一种很好的“减肥”方法。当然了,在母乳喂养的过程中,虽然能有瘦身的功效,但是也是会有弊端的,那就是宝妈如果不护理好胸部的话,很容易出现胸下垂的问题,所以在哺乳期的时候,一定要穿哺乳内衣,不仅方便喂奶,最重要的是,这类内衣能固定胸型,托起胸部,避免出现胸下垂。

适当的运动

想要减肥,运动是必不可少的一项。因为在运动的过程中,会加速血液的循环,让体内的脂肪燃烧起来,所以想要瘦身的宝妈,在哺乳期的时候,一定要运动起来。虽然运动能都快速的燃烧脂肪,但是在运动的过程中也是有注意事项的,比如剧烈运动后不能给宝宝喂奶,因为在运动的过程中,体内会分泌出大量的乳酸,会影响乳汁的味道,降低乳汁的质量,所以在运动过后,宝妈一定要休息15分钟之后再给他喂奶。

注意饮食均衡

有些宝妈为了达到快速瘦身的目的,就会绝食,这不仅对宝妈的身体有影响,而且还会影响宝宝的口粮,所以哺乳期绝食是最不可选的一种减肥方式。宝妈应该注意自己饮食的均衡,不需要吃太多大补的食物,只要营养全面,能够补充自己和宝宝的需求就可以了。而且哺乳期吃得太油腻,反而还会增加宝妈肠胃的负担,所以哺乳期宝妈一定要注意饮食均衡。

养成良好的饮食习惯

好身材除了靠运动之外,吃也是能减肥的,这就需要宝妈养成良好的饮食习惯了。每天的早饭一定要吃得丰盛营养,毕竟身体需要的能量有一多半都是靠早餐提供的,中午的时候一定要吃饱,可不能为了减肥就吃得少了,不然自己的营养都跟不上,怎么喂养宝宝呢?晚餐的时候,宝妈可以少吃一点,毕竟晚上的时候身体的很多器官都要休息,如果吃得太多,就会转化成脂肪堆积在身上了。

方法都给你们了,但是还是需要宝妈们有毅力坚持才行,不然给你说再多的方法都是没用的。

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