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瘦腰平腹又练体态, 瑜伽鸽子式让你做一位仪态优雅的小腰精

admin2020年04月04日

瘦腰平腹又练体态,瑜伽鸽子式让你做一位仪态优雅的小腰精!

想想自己过了40岁会是怎样的状态?身体发福变形?皮肤蜡黄下垂?皱纹爬上脸庞?NO,这简直是噩梦,对于爱美的美眉们绝对是打击。

别人的42岁是这样的,而陈数的42却是这样,是不是特美美哒?看到陈数的状态,小伙伴们默默的铺开了瑜伽垫,已经步入中年的陈数怎么看都像是少女!

被誉为"自律女神"的陈数可不单单是一名演员,更是一名资深瑜伽教练,而她每天必花30分钟来练瑜伽,这一坚持就是18年。说她自律,倒不如说这已经成为她的生活状态,是不可或缺的一部分。

"可以不练功,但必须每天练瑜伽"这样的生活状态让陈数虽年过40仍然如20岁少女般,皮肤白皙细腻,体型纤细苗条,气质优雅超群,自律的她简直美出了新高度。

不想变黄脸婆,那就跟着陈数练瑜伽,今天分享的是瑜伽单腿鸽王式,属于鸽子式的一种,平小腹、促消化、塑形体、练体态,让你从头美到脚,就是这么霸气外露!

1、单腿鸽王式

单腿鸽子式,常见的瑜伽体式,属于深度后屈动作之一,因胸部向前凸出形似鸽子而得名,梵文名称是EkaPadaRajakapotasana,其中eka指的是单\一,pada指的是腿,kapota是鸽子的意思,raja是王者的意思。

习练中需打开髋部,双腿尽量贴于地面,后弯时,胸椎上提,双肩下沉保持平齐,背部向后弯曲呈弧形,注意摆正髋部,腹部保持收紧状态。

体式功效:

A.伸展腹部及腰肌区域,有助于消除腰腹部赘肉,使得腰身变得纤细柔软,按摩腹部器官,提高消化能力,缓解便秘及胃胀气等。

B.增强脊椎柔韧性,伸展肩颈及背部等区域,有效改善驼背等不良体态,提升高贵优雅的气质。

C.扩展胸部区域,增强肺部功能,促进胸腺的分泌,有助于紧致胸肌线条,美化胸型。

习练要点:

A.坐姿,双腿向前伸直,脚趾向内回勾,挺直腰背,双手放于体侧。

B.屈左膝,左小腿贴于右大腿内侧,脚跟靠于左侧腹股沟区域,吸气,右腿向右侧打开贴地。

C.收腹提臀,躯干左侧扭转使得双腿下压贴地,右小腿抬起,脚尖向上绷直。

D.屈右肘,右前臂与上臂保持垂直放于胸前,打开双肩,胸椎上提,背部向后弯拱,使得右手向后握住右脚趾,颈部后仰,维持体式30秒。

瑜伽单腿鸽王式不仅有瘦腰平小腹的效果,还能有效提升优雅气质,记得每天5分钟,做一位仪态优雅的小腰精!

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