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出汗能排毒减肥?运动出汗和天气热出汗一样吗?来看看出汗的学问

admin2020年04月04日

大家好!我是福爸,执业医师,专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。希望我的文章对您有用。

夏天天气热,温度高的时候不动都会出汗。蒸桑拿的时候更是汗出如雨。还有就是运动的时候也会出汗。那么周围环境热出汗和运动出汗有区别吗?

从汗的成分来看,天气热出的汗和运动出的汗是没有太大差别。汗是由皮肤汗腺分泌的液体,作用不是排泄代谢产物,而是降温,通过汗水的蒸发带走热量(物理不好的自行补课)。汗水主要成分就是水,占到99%以上,大约0.3%的钠盐,以及微量的尿素氮、肌酐、尿酸、乳酸等代谢产物在,还有微量的脂肪酸。当然,两者之间还是会有细微差别的,运动之后体内乳酸增加,汗水中的乳酸也会多一点点,不过差别非常有限。

由此我们可以发现,不管什么原因出汗,都不存在排毒的可能性。其实人体内根本没有有毒成分,只有代谢废物。汗水里只有微量的代谢废物,相对于人体产生的废物总量来说,微乎其微,完全可以忽略不计。

出汗本身也不消耗热量,当然也就不能消耗脂肪。所以认为出汗多就能减肥的人可以洗洗睡了。网上热卖的暴汗服,其实就是用不透气的面料包裹住全身,导致出的汗没有办法蒸发,也就没有办法降低体温,结果就会出更多的汗,最后全部积在暴汗服里。运动之后大量出汗,称体重确实少了,可惜少的绝大部分是水分,喝点水体重又回来了。搞不好还会引起体温过高中暑。

但是天气热出汗和运动出汗对身体健康的影响差别就大了。

天气热出汗唯一的作用就是维持体温不至于超出正常范围。汗水蒸发的过程会吸收热量(物理不好的自行补课),起到给身体降温的作用。但是这种出汗的降温作用是有限的,受到环境温度、湿度的影响。如果超出了限度,体温就会升高,这就是中暑,严重的甚至有生命危险。

运动出汗其实也是为了维持正常体温,原理和环境热出汗一样。但是运动本身带给身体的健康益处是非常大的。

运动有益神经系统。运动可以改善情绪,这是很多人都有的体验。这和运动刺激内啡肽分泌有关。运动还可以改善睡眠,提高记忆能力。 运动对心脑血管有保护作用。大量数据表明,适当运动可以降血糖、降血脂、降血压,显著减少心脑血管疾病。 运动对于维持体能帮助巨大。长期运动有助于维持正常体重,强化肌肉和骨骼。 运动延缓衰老。由于运动对全身几乎所有脏器功能的保护,所以经常运动的人明显老的慢。

为了健康,请每天动一动!我去跳绳了!

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