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HIIT燃脂效果到底如何?姿势不正确可能让你受伤又不减肥

admin2020年04月04日

HIIT的英文全称:High-intensity Interval Training,是一种高强度与低强度交替间歇的训练方式。结合了有氧和无氧运动,无需借助任何器械,不用多大的场地,就能加快身体代谢,快速燃烧脂肪,达到减脂效果,同时让身体线条变得更加完美。

HIIT在减肥圈大火,是因为它还有个必杀技,就是在训练后的24小时内持续燃脂。难怪健身房的教练喜欢带着学员练HIIT,这么棒的高效减脂运动,怎么能够错过呢?

可是HIIT真如传说中的那么神奇吗?HIIT本来是用来训练专业运动员的,强度非常大,可以有效地提高运动能力。但是,HIIT其实很难操作,普通人根本无法完成它要求的强度。而健身房里的所谓HIIT其实并不是真正的HIIT,只是单纯地有氧和无氧结合。

即使如此,很多人都感觉很难完成。HIIT真的不适合普通人,特别是那些身材本来就有点肥胖,体质比较差的人,盲目地进行HIIT训练,最终可能不是减肥成功,而是收获了伤痛。

对于HIIT训练之后的24小时高效燃脂,也是一个骗局。研究表明,那些进行高强度锻炼的运动员在训练结束之后,身体还在燃烧脂肪,但是燃烧的脂肪十分有限,只相当于运动量的十分之一。对于普通大众,即是真的按照要求进行HIIT训练,之后的24燃脂也不会超过100大卡,这其实非常少。

HIIT训练之后,很多觉得自己体温维持在一个比较高的水平,应该是在持续减脂。其实不是的,运动之后的体温升高是因为在运动的时候,身体积蓄的多余热量没散出去,在运动结束之后持续散热。这只是简单的散热,不会消耗多余的卡路里,跟新陈代谢率提高也没有关系。

HIIT有它的作用和好处,但不适合没有运动基础的人练习。如果你长期坚持锻炼,想要进一步提高运动能力,那倒是可以试试HIIT。对于想要减肥的人,还是要慎重选择HIIT。

对于想要减肥的人而言,其实运动是辅助,饮食才是关键。你去健身房跟着教练训练也一样,他们通常会给你一份健身食谱,然后一个健身计划。两者缺一不可,如果你只是跟着教练训练,日常饮食没有丝毫改变,反而因为运动之后食欲大增,那么你通常会减肥失败。

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