3日豆浆减肥法晚上不吃饭水果代餐能减肥吗

首页 > 减肥健身 / 3日豆浆减肥法

21岁美国童星,健身2年减重30斤,瞬间恢复明显气质

admin2020年04月04日

文/妍

娱乐圈的女明星为了保持身材,只要在工作期间她们一整天都可以不吃主食,只喝水来维持身材。作为明星非常注重身材形象,生怕发福后身材走形造成事业的影响。但即便如此,女性上了一定的年纪,随着新陈代谢的降低,还是会遭遇肥胖问题的困扰。就比如美国女星阿芮尔·温特。


阿芮尔·温特在7岁的时候以童星的身份出道,出演过很多影视剧。1998年出生的她,在12岁的时候凭借出色的演艺天分获得了年轻演员优秀奖。瑞儿可能是因为贪吃的原因,在19岁的时候体重一度飙到了140斤。为了减肥控制体重,她想尽了一切办法。不仅加强了健身训练,甚至网络流传她做过缩胸手术。


据媒体报道,阿芮尔·温特经过两年的健身,整整瘦了30斤。现在的体重是110斤但她还依然不满足,她表示未来还会坚持锻炼,让自己的身材达到最完美的状态。同时在饮食方面进行严格的计划,她相信自己会以最完美的状态出现在大家的视线中。


虽然减肥的方法有很多种,但健身是其中最健康最有效的方法之一。一方面是不会反弹,另一方面也可以塑造一个健康的体魄。如果你也想通过健身拥有完美的身材,那赶快和小编一起练习起来吧!下面是小编分享的几组高效燃脂的动作,希望对你们健身减肥会有帮助。

第1个动作:深蹲跳


双脚与肩同宽站立,挺胸收腹,双手握拳自然放在身体两侧,腿部用力使身体向上跳起,小腿弯曲,尽量让大腿平行于地面,手臂随身体自然向上摆动,建议每组做15~20次,休息10秒再重复3~5组。

第2个动作:平板支撑


俯身双臂自然垂直于地面,脚尖踩地,保持背部挺直收紧腰腹,双肘弯曲肘部支撑身体,腿部伸直,使大腿、臀部以及背部保持在一条直线上,每组动作坚持30~60秒,注意中间不要让臀部凸起,休息10秒再重复3~5组。

第3个动作:俯卧撑


俯身双臂自然垂直与地面支撑身体,身体腾空脚尖踩地,双臂弯曲身体向地面俯身,保持大腿、臀部以及背部在同一直线上,每组连续做15次,休息10秒再重复3~5组。

第4个动作:臀桥


仰卧在垫子上,双脚彩娣弯曲膝盖,背部紧贴地面,两手自然放在身体两侧,臀部发力向上抬起,保持大腿和腰部在同一直线上,稍作停留向地面下压,建议每组做15~20次,休息10秒再重复3~5组。

在运动前要做充分的拉伸动作,健身的过程中要注意安全,先保证质量再追求重量。每做完一组动作可休息10秒左右,在休息期间也可稍微活动一下身体,建议大家每周进行三次左右,运动后再进行适当的拉伸,缓解肌肉酸痛,坚持一段时间,你的身材会发生很大的变化。

TAG:3日豆浆减肥法 晚上不吃饭水果代餐能减肥吗

相关搜索